HORMOONHUISHOUDING in BALANS

"Hoe je hormonen niet alleen je fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden, maar ook een directe impact kunnen hebben op je liefdesleven—en zelfs op de dynamiek binnen je huwelijk."

Het handhaven van een gebalanceerde hormoonhuishouding is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Hormonen spelen een cruciale rol bij vrijwel alle processen in het lichaam, zoals stofwisseling, energieproductie, slaap, stemming en reproductieve gezondheid. Een disbalans kan leiden tot uiteenlopende klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen of gewichtstoename. (zie foto onderaan, ook ik liep hier tegen aan!)

---

Hier zijn enkele praktische tips:

(maar gelukkig is er NOG veel meer mogelijk, —en ik help je het vinden wat bij JOU past!!!)

VOEDING:

Zorg voor een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, eiwitten en vezels, en vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen zoals avocado, zalm, noten en zaden ondersteunen de productie van essentiële hormonen en helpen je lichaam in balans te blijven. Kies voor natuurlijke, onbewerkte producten die je energie geven en je hormoonhuishouding ondersteunen. Ik beoordeel mijn eten en drinken altijd kritisch en geef het minimaal een 8. Alles wat lager scoort en niet echt bijdraagt aan mijn algehele gezondheid, laat ik bewust staan. Wat ik consumeer, moet mijn welzijn ondersteunen en versterken!

STRESSMANAGEMENT:

Chronische stress kan leiden tot een overschot aan cortisol, wat andere hormonen uit balans kan brengen. Dit kan een domino-effect hebben op je energieniveau, stemming en algehele welzijn. Meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen zijn effectieve manieren om stress te verminderen en je lichaam en geest tot rust te brengen. Neem dagelijks een moment voor jezelf om te ontspannen en je stressniveau te verlagen. Elke dag start ik met mijn 'morning flow' – een vaste reeks bewegingen die mijn lichaam en geest wakker maakt. Voordat ik de deur open en de wereld instap, neem ik bewust een moment om met mijn energie te verbinden. Ik ben me regelmatig bewust van mijn ademhaling, houding en focus, waardoor ik stevig in het hier en nu sta, maar ook telkens opnieuw mijn balans hervind en mijn energie vernieuw.

VOLDOENDE SLAAP:

Hormonen zoals melatonine en groeihormoon worden sterk beïnvloed door een goede nachtrust. Zorg voor een vaste slaaproutine en creëer een rustgevende omgeving in je slaapkamer. Vermijd schermen vlak voor het slapengaan en kies voor ontspannende rituelen zoals een warme kruidenthee of een ademhalingsoefening. Een goede nachtrust is essentieel voor je herstel en energieniveau. Als ik goed geslapen heb, ben ik gewoon een leuker mens—voor mezelf én voor anderen. Vaak ben ik de eerste die naar boven gaat, waar ik mijn avondroutine afwerk: een laatste wasje opvouwen, even mediteren en dan lekker mijn bedje in. Daarna voel ik aan waar mijn energie nog zin in heeft—een boek, een luisterboek of gewoon meteen knock-out gaan. Hoe dan ook, ik bepaal het ritme! Oh ja, ik slaap met oordoppen in—pure rust! Mijn kinderen maken er gretig gebruik van. Vorige week ging er zelfs een raam aan diggelen, maar ik? Geen idee, heerlijk doorgeslapen. En als ze veel te laat thuiskomen? Ach, mama ligt allang in dromenland 😉

Ze komen dan nog wel even melden dat ze thuis zijn met een kusje op mijn hoofd..."mama we zijn thuis..." [Tips voor jonge ouders? Genoeg! ...volgende BLOG ;-]

BEWEGING:

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde hormoonhuishouding. Het helpt bij het reguleren van insuline en andere hormonen die invloed hebben op energie, stemming en algehele gezondheid. Dit hoeft niet altijd intensief te zijn—zelfs een dagelijkse wandeling, yoga of een korte workout kan een merkbaar verschil maken. Wil je een stap verder gaan? Dan kunnen joggen, krachttraining of een Reformer-workout bijdragen aan een verbeterde hormoonbalans, spierbehoud en extra energie. Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging kiest die bij jou past en die je met plezier doet. Zelf heb ik het geluk dat ik soms met een cliënt mee train of groepslessen geef, waardoor ik extra actief blijf. Wanneer ik mijn spiermassa niet onderhoud, merk ik hoe snel mijn lichaam verzwakt—met directe gevolgen voor mijn energie en humeur. En laten we eerlijk zijn, dat heeft uiteindelijk ook invloed op hoe ik me voel over mijn uiterlijk en mijn algehele welzijn. Daarom is blijven bewegen voor mij niet alleen een keuze, maar een noodzaak.

HORMOONTHERAPIE:

Soms kan het nuttig zijn om supplementen te gebruiken, zoals vitamine D, magnesium of hormoontherapie (bijvoorbeeld pleisters, gel of spray). Deze kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen, maar het is belangrijk om altijd eerst een arts te raadplegen voordat je hiermee begint. Voel je vrij om te vragen naar mijn persoonlijke successen en de uitdagingen die ik ben tegengekomen bij het vinden van de juiste ondersteuning. Mijn reis met hormoontherapie begon met oestrogeen pleisters en gel. daarna volgde al snel progesteron en druppel testosteron—de volledige mix, afgestemd op mijn behoeften. Maar wat een proces was het! Het kostte maanden van testen, artsenbezoeken en bijsturen om de juiste balans te vinden. In Nederland is de kennis en behandeling op dit gebied nog niet zo vooruitstrevend als in sommige andere landen, maar dat houdt mij niet tegen. Ik zie mezelf als een pionier, niet alleen voor mijn eigen gezondheid, maar ook voor mijn dochters.

En jij? Jij mag óók strijden voor jouw energiebalans. Neem de regie in handen en ontdek wat jouw lichaam nodig heeft. [zie ook alinea ZORG VOOR JE LIBIDO ]

ZORG VOOR JE LIBIDO:

Een verlaagd libido kan een gevolg zijn van hormonale schommelingen, stress of vermoeidheid. Het is belangrijk om dit niet te negeren, maar juist te zien als een signaal van je lichaam dat vraagt om aandacht. Voeding speelt een grote rol—gezonde vetten en eiwitten ondersteunen de productie van hormonen die je libido kunnen verbeteren. Daarnaast helpt regelmatige beweging om de bloedsomloop te stimuleren, wat een positief effect heeft op je energieniveau en levenslust. Neem ook tijd voor ontspanning en verbinding, zowel met jezelf als met je partner. Kleine gebaren, zoals een massage of een intiem moment, kunnen helpen om de passie weer aan te wakkeren. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je ook je libido een natuurlijke boost. Ik zorg goed voor mezelf en wil daarin een inspirerend voorbeeld zijn voor mijn dochters. Het leven is er om van te genieten, dus koester de mooie momenten. Vind jouw perfecte balans tussen voedzaam eten, uitgerust wakker worden en je energie op de juiste manier inzetten—of soms juist even loslaten💦

-ERROR-

"Hier zit ik dan,... Ongelooflijk, toch?"

"Of beter gezegd... dit is wie ik ooit was.

—ik herkende mijn eigen lichaam niet meer.

Mijn helse pre-overgangsreis!!!

Mijn toenmalige huisarts zei dat ik dit gewoon moest accepteren. Serieus?!

Hoe kon ík als professioneel voedingsdeskundige, trainer en leefstijl coach, dit zomaar accepteren en laten gebeuren!"

"Mijn balans is weer hersteld —ik help je graag dat ook te bereiken!"

AANMELDEN